2 razy w

[...] się jaki trening i dietę (ewentualnie odżywki) stosować aby nie tracić tej właśnie dynamiki, która jest mi niezbędna. Mogę trenować na siłowni z pełnym wyposażeniem dwa razy w tygodniu, maksymalnie trzy. Zależy mi na wzroście siły i uwydatnieniu mięśni. Kilka osób polecało mi trening crossfit, chciałem jednak zapytać was o zdanie. Z góry [...]

[...] na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Pewnie powiecie : przeciez podciaganie duzo daje na miesnie brzucha... Tak to prawda, tylko ja max. 3 razy moge w tej chwili podciagnac sie i bardzo mi zalezy na miesiach brzucha, wiec chcialbym dodac do planu jakies cwiczenie, tak by caly plan wspolgral ( prosze o podanie w [...]

[...] lecz nie oblać się tłuszczem dlatego chciał bym sie jeszcze dowiedzieć czy mogę dołożyć do siłowni aeroby i wykonywać je przed czy po ? Co myslicie o piciu zielonej herbaty ? Przy budowaniu masy ile razy dana partia ciał w tygodniu po ile ćwiczeń? Mam nadzieję że podzielicie się opinią i odpowiecie na te kilka pytań z góry dzięki pozdrawiam.

[...] ciekawostka zero kopa czy jakiech kolwiek objawow na treninu mozeliwe ze jest to jakiś fejk dodam ze jakieś 3tyg temu znajomy dal mi na próbe te odzywki 2 treningi i dwa razy był kop mocno odczuwalny ,jakies sugestie co do tego??? z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c38d60ecb6f48c384d4627447d6924e.jpg [...]

[...] byłok ok ,najadłem sie witaminy C,omegi 3 Dhea,11 oxo ale to wszystko zbija masakrycznie słabo np po kazdym z nich schodzi o 1 w dół litości ;( w szpita leżałem dwa razy i nic wszystko mam ok w marcu ide znowu czy teraz coś pomogą,przepiszą jakis konkreatny lek nie wiadomo jestem tym juz strasznie zmeczony siłownia to cos co najbardziej [...]

[...] więc nie potrzeba dużej siły, żeby zabolało. Dałem ręce odpocząć. Nie ćwiczyłem bicka już od dwóch miesięcy. Miałem 5 zabiegów fali uderzeniowej i elektroakupunkturę kilka razy. Zapobiegi delikatnie pomogły ale bez szału. Teraz staram się to jakoś rozciągać, ale już sam wiem co dalej z tym robić. Macie jakieś rady? Stosuje jeszcze flossband ale [...]

Czesc...wiem bylo pewnie duzo razy na ten temat ale chcialem zapytac o jakis krem/balsam ujedrniajacy skore z oriflame/avon / tylko jakis dobry nie koinecznie tani - chyba ze znacie cos lepszego / z tych 2 firm mam akurat jakies upusty itp. wiec prosze o pomoc - chodzi o naciagniecie wiszacej skory w okolicach brzucha - po odchudzaniu. - [...]

Taki obwod(oczywiscie 2 razy) robilem przez I tydzien ACTu.Prosze o poprawki i wskazowki... moj obwod: 1.brzuch- unoszenie nog do klatki na poreczach 2.czworoglowe ud- wypychanie ciezaru na suwnicy 3.dwuglowe ud -uginanie nog lezac 4.grzbiet- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej(nadchwyt) 5.prostownik grzbietu- wzony tulowia [...]

[...] 50g Owoce -Trening- IV posiłek Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 50g Banan lub łyżka miodu (do herbatki :)) V posiłek Twaróg półtłusty + śmietana ( nie wiem ile to ma gram ale taka średnia miska ) Warzywa (pomidor lub jakaś zielenina) -Sen- Trenuje SW 1h - 1,5h dziennie (6-7 razy w tyg.) Do tego jakieś areoby. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] i tym podobne, pomki z nogami na taborecie lub łóżku no i podciagnięcia. PROSZĘ NIE UDZIELAĆ ODP. TYPU "JESTEŚ ZA MŁODY! Ja chce tylko troche przypakowac.. Moje parametry:  Wzrost: 173  Waga: ok 54 kg.  (Jeśli sie to przyda) dojrzalosc plciowa: szybciej dojrzewam (co stanowi dla mnie problem ;_;).  Ćwiczyć moge ... Powiedzmy 5 razy w tyg.  ;) 

[...] mam 16 lat 180 cm wzrostu.Na siłowni mija mi już drugi miesiąc.I mam pytanie czemu nic po sobie nie widzę żadnych efektów robię coś źle? A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń [...]

[...] wyliczyc zapotrzebowanie oraz makro? Mam 22 lata, 160 cm wzrostu, 56 kg. Trening FBW (4 serie po 15 powtórzeń 3x w tygodniu po 1 godzine, zakończony tabata 15 minut), a 2 razy w tyg godzina cardio albo interwały. Według kalkulatorów zapotrzebowanie wynosi około 2300 kcal, co oznacza, ze na redukcji potrzebuje około 1800-1900 kcal? Nie wiem [...]

Witam, wiem ze temat wałkowany sporo razy, ale szukalem po google i tematy z przed 3 lat a przez ten czas sporo nowych supli wyszlo wiec postanowilem napisac nowy temat, potrzebuje odzywki bialkowej do uzupelnienia brakow w diecie/szejka po treningu/przed snem. co byscie polecili ? obojetnie czy z alle czy innej strony. z góry dzieki za pomoc i [...]

[...] od 2 miesięcy masa średnio idzie mimo 3g białka i 6 gram węgli kalorii nie liczę ale cały czas estrogen uczono mnie pulki nie przeszkadza nie ruszać bo igf ubije więc tak 3 razy norma non stop oststnio mimo mega diety sam kurczak ryż płatki ryżowe zero złych tłuszczy praktycznie sprawdzam lipidogram a tam tragedia 30 dobry 130 zły co będę [...]

[...] sutek, który zaczął odstawać i jest większu od drugiego, który jest w porządku. Pod skórą "chorego" wyczuwam jakiś guzek o średnicy ok. 0,5cm, którego nie ma przy drugim. Kiedyś miałem cykl metanabolem 100 tab. 2 razy z przerwą 3 miesiące. Czy to na pewno ginekomastria? Juz nie biore dawno koksu a wydaje mi sie ze to sie powiększa lekko. POMOCY!

[...] 3.uginanie ramion na lamanej,chwyt na szerokosci barkow 3 serie po 10 4.wyciskanie hantelki do gory siedzac 3 serie po 10 na kazda reke 5.uginanie ramion na dwoch drazkach(w dol :)) 3 serie po 7 8.rozpietki hantelkami 3 serie po 10 w miedzyczasie robie z 3 razy 3 cwiczenia na brzuch co moglbym dodac,co odjac??zmienic kolejnosc?? Pozdrawiam

Nazywam sie marcin mam 16 lat, cwicze od 4 miesiecy 4 razy w tygodniu niemam diety za tydzien skoncze cykl: -olimp creatine mega caps -olimp taurine mega caps -trec dibencozide forte -trec gainer1 po tym cyklu siła bardzo szybko mi urosla ale z masą jest ciezko. jem bardzo durzo. staram sie mniejwiecej co 2godziny zjesc pełnowartosciowy posiłek. [...]

Witam. Moja dziewczyna ma taki oto problem.Za 2 miesiace bierzemy slubi w zwiazku z tym zaczela sie odchudzac.Trzyma diete i cwiczy 4 razy w tyg od 1,5 miesiaca.Niestety nie wszystko poszlo jak nalezy, mianowicie.Bardzo shudla w tali natomiast ramiona, biodra, posladki i uda zostaly tak jak byly.Stworzyl sie przez to efekt klepsydry z bardzo waska [...]

[...] 2.CLA & green tea (1tab x 3 odrazu po posiłku) Mój cykl cwiczeń rano po sniadaniu bieganie ok 30min następnie 30brzuszków, 15 pompek, i podciaganie sie na drążku) mniej wiecej 3 razy w ciagu dnia. Zwiekszajac o 5 brzusków pompek przysiadów i innych co tydzień. Jestem początkującym wiec moge gadać głupoty, prosz o radę bardziej doświadczonych

Wiem że temat był poruszany wiele razy i żeby pozbyć się skóry na brzuchu to siłownia, naprzemienne prysznice, ale jeśli chodzi o trening brzucha, to jak on ma wyglądać żeby pozbyć się tej skóry. Nie chce robić masy, poprostu chce się pozbyć tej skóry i mieć ładny brzuch...proszę was o pomoc